驚くべきホットヨガ５つの効果とは？デトックス・ダイエット・美容を増進！
ホットヨガには、冷え性改善や骨盤矯正や肩こり・腰痛の改善の他、ダイエットを促進したり、美肌効果があるなど、様々な健康・美容効果が実感できると言われています。
これだけ多くの恩恵を受けられると聞くと、試してみたくなる反面、「実際どうなの？」とも思います。
そこで今回は、ホットヨガをすることで期待できる5つの効果について解説していきます。
また実はホットヨガにはじめて挑戦する方は気をつけたい点もありますので、メリットと合わせて注意点も確認していきましょう。
ホットヨガとは？
そもそも「ホットヨガ」とは、どんなヨガのことをいうのでしょうか。
ホットヨガは、高温多湿（室温38～40℃、湿度55～65％くらい）に設定した室内で行うヨガのことをいいます。
レッスンスタジオは、一歩入るとじんわりと額に汗がにじみ出てくるような暑さで、しかしサウナのような息苦しさは感じないような環境です。
このような暖かい室内でエクササイズをすると、カラダが内側から温まるのを実感して、筋肉も柔軟になって動きやすく、全身から吹き出るような大量の汗が出てきます。
これだけの大汗をかく機会は日常ではなかなかありませんから、ホットヨガが終わった後は爽快感で最高の気分になれるのです。
日頃のストレス発散にも最適なエクササイズと言えます。
ホットヨガで期待できる５つの効果
ここからは、実際にホットヨガをすることで期待できる5つの効果についてご紹介します。
どれも嬉しい健康・美容効果となっていますので、この記事を読めば、きっとモチベーションが高まりますよ！
１）デトックスで大量の汗！ダイエット効果を促す
日頃、あまり運動をしない方、コロナ禍になって運動不足になってしまった方は、筋肉量が減ることで基礎代謝が落ちてしまい、溜め込みやすい体質になっている可能性があります。
引き締まった体になるには、運動が大切だと分かっていても、ハードな筋トレやトレーニングは続けることは難しく、挫折してしまった経験がある方は多いのでは？
ホットヨガスタジオでは、広々とした開放的な空間に日本人の体型・体質に合わせた温度・湿度設定がされており、発汗・老廃物の排出を促す最適な環境が整っています。
少しでも体を動かすと、デトックス効果で滝のような汗が吹き出てくるので、実に爽快です。
汗をかきにくい秋冬の寒い日でも、血行が促進されて、ガンガンと汗が流れます。
これはデトックス効果と言って、ホットヨガをすると新陳代謝が活発化されて、カラダに溜め込んだ老廃物や不純物が汗と一緒に排出されるのです。
ホットヨガはダイエットメソッドではないので、一度に急激に減量することはできませんが、脂肪の燃焼率が高まるので、徐々にカラダが引き締まっていき、痩せやすい体質に変わっていくのを実感できるように。
実際に、例えば ホットヨガ ロイブ 会員のアンケートでは95%が期待した効果が得られたと回答し、その中でダイエットが上位にあがっています。
２）冷え性やむくみの改善に役立つ
立ち仕事や座りっぱなしのデスクワークをされている方は、脚のむくみに悩んでいる方は多いでしょう。
帰宅時に脚がパンパンになって靴がきつくなり、歩くことも辛くなりますよね。
むくみを放置すると、筋肉の収縮によるポンプ機能が働かずに血行不良となり、セルライトが溜まって、脚の太さに繋がってしまうので注意が必要です。
脚のむくみは老廃物や不純物が溜まって滞ることが一つの原因ですが、ホットヨガは血行をよくしてカラダの中で溜まめこまれた老廃物・不純物を一緒に流すメリットがあります。
ホットヨガスタジオは高温多湿の環境でカラダを動かすので、ホットヨガをするだけで自然と血行が良くなり、脚のむくみや冷え性の改善に役立ちます。
口コミでは、ホットヨガを始めたら、いつも足先が冷たかったのがポカポカと暖かくなって冷え性が改善されて、悩んでいた脚のむくみもスッキリしたという声も少なくありません。
冷え性と顔色の悪さにずっと悩んでいたので、思いきって溶岩ホットヨガに挑戦！始めて1ヶ月過ぎで、手足の冷えがかなり改善されました。
寝つきが良くなって、朝もすっきり。疲れが残らない上に肌のキメも整ってきて、いい事尽くしです。周りからも褒められるのが嬉しい！
（ カルド公式サイトの口コミ
より）
３）ストレス発散！リラックス効果
忙しい現代人は、自分なりのストレス解消法を知っておくことが大切です。
数あるストレス解消法の中でも、エクササイズで汗をかくことは、体と心にリラックス効果が期待できます。
ホットヨガタジオは雰囲気の良いライトが照らされた別空間となっています。
一歩入ると呼吸が深くなり、全身に酸素が行き渡って、癒やしの時間を過ごせる空間。
仕事帰りにストレス発散したいときも、休日にリフレッシュしたい時も、ホットヨガをすればカラダがリラックスして、エネルギーをチャージでき、その日はぐっすりと熟睡できます。
ホットヨガは自分のカラダと向き合うことができるので、体調が良くなったり、精神バランスが整うのを実感することができ、ストレスを溜め込まない体質になれるのです。
私がヨガを始めたきっかけは、運動不足解消やストレス発散、肩こり改善のためです。
レッスンを始めてから体力がついて身体がほぐれリラックスが出来るようになりました。
毎回デトックスされてスッキリした感じがあります！
気分も明るくなって体調を崩す事が少なくなり、ホットヨガは日々の楽しみになっていて毎日通うのも苦ではありません。
私にとってロイブとは、元気と癒しをもらえる憩いの場であり、インストラクターの魅力に魅了され愛を感じられる場所となっています。
どんな自分も受け入れ一生懸命生きている人に輝きを感じる私。そんな人に私もなりたいです。
（ ロイブ公式サイトの口コミ より）
４）バランスを整える！骨盤調整・肩こり解消
ホットヨガはヨガの基本である「呼吸法」から始まり、体のバランスを整える様々な「ポーズ」を行います。
運動経験が少ない方やカラダが硬い方は、はじめは「思うように動かない」と苦労するかもしれませんが、温かいスタジオでは筋肉の伸縮性・柔軟性の高まりますので、次第にカラダが動くようになります。
そして、ホットヨガで様々なポーズをすること、で、姿勢が良くなり、骨盤が正しい位置に矯正されるので、腰痛が改善されたり、腸の働きが活発化して、便秘が解消される方も多いです。
日頃の運動不足やストレスで固くなった肩と首周りの筋肉がほぐれて柔軟性が高まり、肩こりが解消されるのもメリットですね。
★Positiveな自分づくりのために★
ホットヨガを始めて6ヶ月。
-6kgのダイエットに成功しただけでなく、肩こりや頭痛の解消、ストレス発散、前向きな考えをもてたりと、まさにPositiveな自分づくりに必要不可欠な存在となったLAVA。
体にいいってことは知ってたけど、正直こんなにいろんな面でワクワクできるなんてビックリです。
今後も定期的にLAVAに通うことで、自分をもっともっとスキになって活動的に過ごしたいです！
（ ラバ公式サイトの口コミ より）
５）血行促進でお肌ツルツル！美肌効果
ホットヨガの効果は、健康面やダイエット効果がよく注目されていますが、実はデトックス効果によってお肌がキレイになる効果もあります。
ホットヨガをしている間は多湿の中でお肌は常に保湿されている状態です。
そして、体を動かすと血行促進されるので、毛穴が開き、余分な老廃物が汗と一緒に排出されます。
また、腸を刺激するポーズをすると自律神経が整い、便秘が解消されて、睡眠の質も高まりますので、お肌のターンオーバーが上手く働くようになるのです。
ホットヨガをすることで体全身の血行が促進されるので、皮膚細胞が活発になり、老廃物の排出を促されますので、吹き出物や肌荒れといったトラブルの予防にも効果が期待できます。
実際にホットヨガに通っている方の口コミや体験談を見ると、ホットヨガを始めて肌荒れしなくなり、透明感のある素肌になれたという声が多いのも納得です。
長年の運動不足でむくみやすく、少し太ってきていたのが、今では代謝が良くなって筋肉量もアップしました！
初心者だったヨガも気持ちよくて、ハマっています。
溶岩石のミネラルのおかげで、肌も姿勢も気持ちも上向きになって、毎日変わっていくのが楽しいです。
（ カルド公式サイト より）
初心者がホットヨガをする際の注意点
ホットヨガには様々な健康・美容効果が期待できると分かりましたが、初心者には気をつけておきたい注意点もあります。
ホットヨガスタジオは高温多湿の環境ですが、サウナなどと比べると温度も湿度も低めで、カラダへの負担はかかりにくいはずです。
ただし、生理中や体調が悪いとき、血圧の持病がある方、妊娠中の方などは、決して無理をしないこと。
無理をすると血圧が上昇して自律神経が乱れてしまい、逆に体調を崩してしまうことにもなりかねません。
特にサウナや岩盤浴で体調が悪くなった経験がある方は、はじめはレッスン中に無理にすべてのポーズに挑戦しようとせず、「シャバアーサナ」というお休みのポーズなどで休憩をはさむようにしてください。
そうすれば、だんだん慣れてくると思います。
それでもキツイ場合は、インストラクターの方に相談してみてください。
ホットヨガのインストラクターは、「ホットヨガならでは」の体調の変化について学んでいます。
はじめは毎日は通わずに、週に1回、多くても3回くらいのペースで通われることをおすすめします。
一度に集中してやれば効果が出るというわけでありませんので、無理なく継続していきましょう。
また、脱水症状を予防して、発汗作用を促すためにも、ホットヨガのレッスンを受ける前から水をこまめに飲むようにしてください。
レッスン中はインストラクターの方の指示にしたがって、0.5～１リットル程度は飲むと良いでしょう。
まとめ：ホットヨガの効果
ホットヨガの効果は、今回ご紹介した他にも、アレルギー体質の改善や免疫力アップなど、まだまだ多くの効果が期待できます。
ただし、このようなメリットを実感するにはホットヨガを無理をしない程度に継続しなければなりません。
週に１回から３回のペースで、３ヶ月は続けてみてください。
もちろん人それぞれにはなりますが、きっと、今までにない自分のカラダの変化に感動できるはずです。
